Stéphane QUÉRY Praticien TOP®
Techniques d’Optimisation du Potentiel
Préparation Mentale
Qui suis-je ?
Pour devenir Praticien TOP®, je me suis formé auprès de Laurent Sauriat (moniteur de sport dans les armées pendant 25 ans, préparateur mental pour les Forces Spéciales, le GIGN, la Royal Air Force), puis premier Expert Top dans l’armée de l’air en France. Il travaille avec les sportifs handisport Basket à Dijon, les pilotes de Formules 3000, les footballeurs de D1 en France et à l’étranger ainsi qu’auprès d’une clientèle individuelle. Il est le fondateur de Top Consulting.
Ma formation de formateur en TOP® a aussi été assurée par Luc Barrier (responsable pédagogique au sein de la Gendarmerie Nationale, instructeur TOP® chez Top Consulting), par Stéphanie Raymond (ingénieur pédagogique, formatrice et praticien TOP®), ainsi que par Louis-Didier Pichy (chargé de communication chez Top Consulting, praticien et référent régional TOP® pour la Gendarmerie Nationale).
Ma vie professionnelle a débuté en 1981 par 7 ans dans la Marine Nationale en France et en Afrique, puis 38 ans en tant que Masseur Sportif et formateur en France et en Suisse.
J’interviens depuis 2001 dans l’Association « S’envoler sans S’Affoler » à Genève sur la gestion de la peur en avion, en y incluant des ateliers de respiration/relaxation.
Pendant plusieurs années, j’ai pratiqué la voile aussi bien en loisir qu’en régates dans les Championnats de Suisse.
Je pratique aussi des techniques de combats (Krav Maga) depuis 2001.
Enfin, j’assure à l’année des missions de Premiers Secours chez les Samaritains ‘(section de Nyon – Suisse).
Qu'est ce que les TOP® ?
C’est un ensemble d’outils permettant de mobiliser au mieux ses ressources.
Tout d’abord initiées pour les pilotes de chasse de l’armée de l’air en France par Edith Perrault Pierre (médecin des armées), ces techniques ont d’abord débordé vers le domaine sportif, puis en entreprises.
Véritable support mental, les TOP® vous permettent de récupérer physiquement et mentalement, vous préparer à l’action, aborder positivement les évènements, de partir gagnant, réguler la pression ou le stress, projeter et dynamiser vos réussites…
Les TOP® sont plus que de la relaxation, de la sophrologie ou un moyen de gestion du stress.
En fonction des objectifs que nous définissons ensemble, nous mettons en place différents exercices suivant 4 piliers :
- Des techniques de respirations
- Des techniques de relaxation ou de dynamisation
- Des techniques d’Imagerie Mentale
- Des techniques de Dialogue Interne
L’objectif des TOP® est de vous rendre autonome lorsque vous aurez acquis
ces techniques, afin de pouvoir les reproduire en toutes circonstances et en
tous lieux.
Comment se déroule une séance TOP® ?
Les séances se pratiquent à titre individuel ou en groupe déjà constitué. Après un briefing pour comprendre vos objectifs du jour, quelques exercices de respiration vous seront proposés (respiration pendulaire, relaxante, dynamisante, en triangle, au carré, en trapèze, techniques de respiration Spironess…), suivi par une relaxation musculaire dirigée.
Enfin, suivant vos besoins, un travail d’imagerie mentale (Préparation Mentale de la Réussite, Renforcement Positif, Répétition Mentale, Dynamisation Psycho- Physiologique…) viendra compléter la séance, suivi d’un débriefing.
Cette séance-type dure environ 1 heure (1h30 environ pour la 1° séance).
A qui s'adressent les TOP® ?
Les Particuliers
- Retrouver une certaine qualité de sommeil
- Faire baisser la pression, le stress
- Retrouver de l’énergie en cas de fatigue
- Travail sur les douleurs chroniques : fibromyalgie, migraine, arthrose, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite, ostéoporose, scélose en plaque, cancer…
Les Sportifs
- Récupérer physiquement et mentalement
- Potentialiser ses performances
- Favoriser le retour au calme
- Garder la motivation pour s’entraîner
- Reprendre une activité sportive en toute confiance, après une blessure
– Vous avez des difficultés à vous endormir la veille d’une compétition
– Vous avez peur de perdre vos moyens en vue de gagner une course
– Vous avez peur d’avancer devant des obstacles compliqués
– Vous avez la « boule au ventre » le jour de vos entrainements
– Vous avez peur de perdre toute votre technique face aux enjeux
– Vos échecs sont trop répétitifs
– Vous avez des difficultés à accepter l’enjeux malgré la pression
– Votre appétit se coupe la veille des matchs
– Vous avez peur de ne pas être fait(e) pour la compétition
– Vous avez des difficultés à aligner vos émotions avec votre rationnalité
– Vous aimeriez savoir vous concentrer au maximum
– Vous aimeriez savoir vous relever quand vous tombez au plus bas
– Vous aimeriez savoir comment gagner une compétition, maintenant que vous savez comment bien la rater….
Les Étudiants
- Se préparer aux examens, aux concours
- Se préparer aux stages d’entreprises
- Apprendre à apprendre
- Préparer son entrée en Grandes Ecoles
- Gérer votre stress lors des grands enjeux d’avenir
Les Entreprises
- Réussir un projet professionnel
- Réguler vos capacités de décision
- Appréhender un nouveau poste
- Accompagner une promotion
- Récupérer mentalement d’une mission difficile
- Assurer la cohésion d’une équipe
- Optimiser sa prise de parole en public
- Faire face à des personnalités « difficiles »
- Réussir votre transition travail-retraite
Important : pour bien intégrer les exercices et progresser, il est demandé de
s’exercer chez soi 3 fois par semaine en suivant une série d’exercices données à
chaque fin de séance.
Références & Tarifs
Mes références TOP® en travail de groupe et en individuel :
- HEDS – Genève (Ecole d’infirmières)
https://www.hesge.ch/heds/ - Association Voler sans Peur – Genève (Stages contre la phobie de l’avion)
https://www.volersanspeur.info/ - Skyguide – Genève (Centre des Contrôleurs Aériens)
https://www.skyguide.ch/fr - Arnaud Tendon (cycliste professionnel) https://www.procyclingstats.com/rider/arnaud-tendon
Tarifs des séances
- Pour les particuliers : 120.- Chf la séance
- Pour les entreprises : 900.- Chf pour 6 cours d’une heure (groupe jusqu’à 10 personnes)
Me contacter :
Stéphane Quéry
Route de Divonne 46
CH – 1260 Nyon
+41 79 732 85 61
info@query-top.com
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